Диета для мужчин «Долой живот»

Многие мужчины весьма озабочены своей  фигурой,  своим весом и здоровьем, поэтому мужские диеты весьма актуальны в наше время. Так как мужской организм слабо переваривает  жиры,  то основу рациона их питания должны составлять углеводы. 

Система питания для мужчин:

Данная  мужская диета  поможет избавиться сильному полу от живота и избавиться от лишних килограммов в целом за 2 месяца.  Разрешено во время курса диеты пить любые напитки, не содержащие сахар, так же позволено  выпить до 250 мл алкоголя.  
Овощные салаты необходимо заправлять только уксусной кислотой, специями и соком лимона.  

Все остальные заправки строго запрещены. Фрукты и овощи в рационе должны присутствовать обязательно.

Меню диеты на выбор:

Завтрак:
1.  Овсяная каша без сахара + 1 любой фрукт
2.  Стакан питьевого йогурта + ломтик отрубного хлеба + 2 чайн. лож. меда с чаем или кофе
3.  Бутерброд, в состав которого входят хлеб, овощи, ветчина или немного куриной грудки и ломтик сыра
4.  Один тост + одно яблоко + сок без сахара
5.  Половина грейпфрута + 1 куриное яйцо + кусочек хлеба
6.  Немного отварного нежирного мяса + 1 свежий томат + хлебец
7.  Рыбная котлета + грибы тушеные + кусочек хлеба отрубного или из муки грубого помола + половина стакана фруктового сока
8.  Отварные спагетти или макароны + овощи зеленого цвета

9. Салат из любых фруктов + несладкий нежирный йогурт

Обед:
1. 75 гр.нежирного мяса + 200 гр. картофельного пюре + 40 гр. сыра.                     

2. Печень молодого теленка 100 гр., запеченную с грибами + 2 томата                      

3. Постная свиная отбивная (не более 125 гр.) + картофель (не более 125 гр.)

4. Нежирная рыба (не более 150 гр.) + зеленый консерв. горошек (не более 75 гр.) +  2 шт. картошки + стакан питьевого нежирного йогурта

5. Спагетти или макароны (не более 50 гр.,) + соус из 100 гр. говяжьего фарша, помидор, лука, чеснока и зелени.

6. Любые субпродукты (не более 100 гр.) + томаты +  пластинку тонкую бекона + стол. ложка зеленого консерв. горошка + любой фруктовый плод

Полдник:
1. пара хлебцов или 2 кусочка хлеба + омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью
2. подсушенная булка (не более 100 гр.) + твердый сыр пониженной жирности (не более 50 гр.) + любые овощи
3. картофель в мундире (не более 200 гр.) + вареная фасоль (не более 125 гр.)
4. 2 маленькие отрубные булочки + кусочек постной ветчины + салатик из свеж. овощей + несладкий питьевой йогурта

Ужин:
1. пара кусочков хлеба + одну нарезку куриной ветчины + нежирный домашний сыр (не более 25 гр.)
2. вареная фасоль (не более 125 гр.) + 1 тост с тертым сыром + зеленое яблоко + питьевой несладкого йогурта
3. Половина плода грейпфрута + нежирная рыба (не более 150 гр.)
4. овощной слабосоленый суп + немного отварных спагетти, лапши или макарон
5. бифштекс + фитнес-булочка

Такая диета в комплексе с  физическими упражнениями  на пресс, поможет справиться  с лишним жиром на животе. 

Опубликовано в категории: 
Мужские диеты

Понравилось? Поделись!