Диета для мужчин «Долой живот»
Многие мужчины весьма озабочены своей фигурой, своим весом и здоровьем, поэтому мужские диеты весьма актуальны в наше время. Так как мужской организм слабо переваривает жиры, то основу рациона их питания должны составлять углеводы.
Система питания для мужчин:
Все остальные заправки строго запрещены. Фрукты и овощи в рационе должны присутствовать обязательно.
Меню диеты на выбор:
Завтрак:
1. Овсяная каша без сахара + 1 любой фрукт
2. Стакан питьевого йогурта + ломтик отрубного хлеба + 2 чайн. лож. меда с чаем или кофе
3. Бутерброд, в состав которого входят хлеб, овощи, ветчина или немного куриной грудки и ломтик сыра
4. Один тост + одно яблоко + сок без сахара
5. Половина грейпфрута + 1 куриное яйцо + кусочек хлеба
6. Немного отварного нежирного мяса + 1 свежий томат + хлебец
7. Рыбная котлета + грибы тушеные + кусочек хлеба отрубного или из муки грубого помола + половина стакана фруктового сока
8. Отварные спагетти или макароны + овощи зеленого цвета
9. Салат из любых фруктов + несладкий нежирный йогурт
Обед:
1. 75 гр.нежирного мяса + 200 гр. картофельного пюре + 40 гр. сыра.
2. Печень молодого теленка 100 гр., запеченную с грибами + 2 томата
3. Постная свиная отбивная (не более 125 гр.) + картофель (не более 125 гр.)
4. Нежирная рыба (не более 150 гр.) + зеленый консерв. горошек (не более 75 гр.) + 2 шт. картошки + стакан питьевого нежирного йогурта
5. Спагетти или макароны (не более 50 гр.,) + соус из 100 гр. говяжьего фарша, помидор, лука, чеснока и зелени.
6. Любые субпродукты (не более 100 гр.) + томаты + пластинку тонкую бекона + стол. ложка зеленого консерв. горошка + любой фруктовый плод
Полдник:
1. пара хлебцов или 2 кусочка хлеба + омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью
2. подсушенная булка (не более 100 гр.) + твердый сыр пониженной жирности (не более 50 гр.) + любые овощи
3. картофель в мундире (не более 200 гр.) + вареная фасоль (не более 125 гр.)
4. 2 маленькие отрубные булочки + кусочек постной ветчины + салатик из свеж. овощей + несладкий питьевой йогурта
Ужин:
1. пара кусочков хлеба + одну нарезку куриной ветчины + нежирный домашний сыр (не более 25 гр.)
2. вареная фасоль (не более 125 гр.) + 1 тост с тертым сыром + зеленое яблоко + питьевой несладкого йогурта
3. Половина плода грейпфрута + нежирная рыба (не более 150 гр.)
4. овощной слабосоленый суп + немного отварных спагетти, лапши или макарон
5. бифштекс + фитнес-булочка
Такая диета в комплексе с физическими упражнениями на пресс, поможет справиться с лишним жиром на животе.