Как убрать обвисший живот

Тема, как убрать обвисший живот интересует многих, поэтому не будем особо распыляться по этому поводу, а сразу приступим к упражнениям. Эти упражнения помогут вам уменьшать объем живота на 7 сантиметров в месяц и более.

Как убрать животВозможно, это не так быстро, как многим бы хотелось, зато эффективно, безвредно и надолго.

Как убрать обвисший живот – упражнения

Всего 10 минут в день регулярных занятий, и вы станете гораздо стройнее и жизнерадостнее!

Как убрать обвисший живот – упражнение 1.

- Вздохните глубоко животом, выпячивая максимально брюшную стенку.

- Считаем про себя до пяти.

- Расслабляемся и выдыхаем через рот весь воздух.

- Втягиваем в себя живот, подтягивая его к желудку вверх так, как будто вы прячете его под свои ребра.

- Задерживаем дыхание, считаем до трех.

- Снова выдыхаем и выполняем упражнение такое количество раз, сколько вам сейчас лет.

Если сразу не получилось выполнить необходимое количество повторов, то необходимо продолжать его делать в течение дня.

Это упражнения можно выполнять незаметно для окружающих как сидя, так и стоя. Оно отлично справляется с жировыми отложениями в области живота и дополнительно массирует многие органы брюшной полости.

Как убрать обвисший живот – упражнение 2.

Это упражнение называется «Злая кошка».

- Встаем на колени и опираемся на ладони.

- Максимально вдыхаем носом, втягивая под ребра живот и выгибая вверх спину.

- Опускаем вниз, к груди голову. Должна получиться поза злой кошки, как будто она неожиданно встретилась с собакой.

- Задерживаем дыхание и считаем про себя до семи, а на счет восемь выдыхаем и расслабляемся.

- Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем это упражнение в течение трех раз.

Как убрать обвисший живот – упражнение 3.

Это упражнение помогает значительно уменьшить жировые отложения в области талии, подтянуть обвисшие бедра и убрать обвисший живот.

- Ложимся на спину ровную поверхность, руки убираем за голову, стопы ставим на пол, колени немного сгибаем.

- Приподнимаем торс и тянемся к правому колену левым локтем.

- Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение до тех пор, пока можете. Главное в первый раз не переусердствовать. В противном случае в следующий раз вы не сможете выполнять это очень эффективное упражнение из-за мышечных болей. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как убрать обвисший живот – упражнение 4.

Это самое интересное упражнение. Оно называется «Отдых»

- Ложимся на спину, колени разводим широко в стороны и кладем под колени противоположные стопы. Правую стопу кладем под левое колено, а левую – наоборот. Старайтесь не растягивать колени в первый раз слишком сильно, во избежание повреждения связок.

- Ладони кладем на пол или возле туловища.

- Расслабляемся полностью и думаем о чем-нибудь хорошем. Главное не заснуть.

- Лежим так в течение двух минут.

- Встаем с постели и идем принимать контрастный душ (если вам не противопоказано по медицинским показателям). Он даст дополнительный толчок вашему организму, ускоряя обмен веществ, и способствую сжиганию жира.

Ну, вот и всё. Эти несложные упражнения утренней зарядки помогут вам убрать обвисший живот и стать гораздо привлекательнее.

Желаю успехов!

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте