Как прожить дольше - 9 советов, которые продлят жизнь

Всего лишь несколько изменений в вашем образе жизни помогут вам прожить дольше. Проведенные исследования показали, что 4 вредные привычки – употребление алкоголя, курение, недостаточное количество овощей и фруктов и отсутствие физических нагрузок приводят к преждевременной старости и ведут к сокращению жизни, аж на 12 лет!

Как прожить дольшеОднако вы уже сейчас в состоянии начать исправлять эти ошибки. А женский журнал Фифира.ру предлагает вам 9 советов, которые помогут вам всегда чувствовать себя молодыми, поддержать здоровье вашего организма и в итоге прожить дольше! Итак….

Как прожить дольше

1. Не надо переедать.

Если в ваших планах дотянуть хотя бы до 100 лет, то во время каждого приема пищи рекомендуется оставлять на тарелке немного еды. Японскими учеными были проведены исследования, в результате которых они смогли выяснить, что те люди, которым удалось прожить до почтенного возраста, прекращали трапезу, незадолго до полного насыщения.

При этом пищу желательно употреблять не спеша – это позволит избежать развития заболеваний и появления стресса.

Это было подтверждено и американскими учеными. Ими было обнаружено, что снижение количества потребляемых калорий уменьшает уровень гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, которые ускоряют процесс старения, замедляя обмен веществ.

2. Стремитесь получать удовольствие.

Можно продлить свою жизни на целых три года, если вы будете получать удовольствие от секса не менее двух раз в неделю. Приятным бонусом будет дополнительное сжигание калорий, как после получасовых занятий физическими упражнениями.

При этом регулярные занятия сексом улучшают сон, снижают артериальное давление, защищают сердце и повышают иммунитет. Неоценима и польза утреннего секса.

3. Старайтесь держаться подальше от солнечных лучей.

Избыточное количество солнечных лучей способствует развитию рака кожи, появлению морщин и старению кожи.

Чаще используйте солнцезащитный крем. При этом уход должен быть не только за кожей лица. Посмотрите, как надо правильно загорать.

4. Меньше смотрите телевизор.

Если вы будете слишком много смотреть телевизор, то можете причинить вред своему здоровью. Исследования показывают, что люди, смотрящие более четырех часов в день телевизор, имели шансы умереть от разных причин на 46% больше, нежели те, кто тратил на просмотр не более 2 часов ежедневно.
При этом дополнительный час перед экраном увеличивает на 11 процентов риск летального исхода, и на 18 процентов риск смерти от заболеваний сердца.

5. Не забывайте про общение.

Риск возникновения сердечнососудистых заболеваний выше у людей, не имеющих друзей или семьи. При этом даже у здоровых людей одиночество может спровоцировать развитие воспалительных процессов. Это также опасно, как курение и повышенный уровень холестерина.

Одиночество наиболее опасно для пожилых людей, особенно, если они склонны к депрессии. Обязательно прочитайте статью "Как завести друзей".

6. Не злоупотребляйте алкоголем.

Женщины или мужчины, которые дружат с алкоголем в любых его интерпретациях, подвержены в большей степени воздействию различных побочных эффектов и страдают от проблем с лишним весом.

7. Употребляйте овощи и фрукты.

Употребление меньше 3-х порций овощей и фруктов в день негативно сказывается на здоровье организма. Фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой способствуют снижению риска заболеваний сердечнососудистой системы на 76 процентов, а также играют важную роль в снижении вероятности заболевания раком молочной железы.

Потребление фруктов и овощей снижает воспалительные процессы в организме и не дает возникать морщинам.

8. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Ежедневно выполняемые физические нагрузки способствуют продлению молодости. Регулярные интенсивные выполнения физических упражнений, например, занятия бегом продлевают жизнь минимум на 4 года.

Достижению этого эффекта способствует положительное влияние физических нагрузок на мозг, сердце и обмен веществ.

Даже простые физические упражнения, такие как ходьба пешком в течение 30 минут ежедневно, снижает уровень риска заболеваний сердца.

9. Откажитесь от курения.

Наиболее важное действие, которое вы в состоянии сделать для вашего здоровья это отказ от курения. Учеными было выяснено, что женщины, бросившие курить до 35 лет, увеличили продолжительность своей жизни на 7-8 лет. Здесь можно узнать, как легко броить курить.

Смотреть все : 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте