Как избавиться от храпа

Многих людей сильно волнует ответ на вопрос, как избавиться от храпа. Ведь если вы храпите по ночам или храпят ваши близкие, то храп наверняка не кажется вам шуточной проблемой.

Всё дело в том, что помимо дискомфорта, который доставляет вам и вашему ближайшему окружению обыкновенный храп, он может быть признаком больших проблем со здоровьем и даже в дальнейшем  стать причиной разногласий в отношениях между партнерами.

Женский журнал Фифира.ру готов предложить 7 самых эффективных советов, которые помогут вам избавиться от проблем с храпом. Итак,

Как избавиться от храпа

1. Избавьтесь от лишнего веса.

Если вы начали храпеть одновременно с набором лишнего веса, то потеря веса станет для вас лучшим решением.

Дело в том, что толстея, мы набираем вес и вокруг шеи, что в свою очередь способствует сжиманию внутреннему диаметру горла. А это начинает вызывать храп. Вот очень эффективные способы похудения, которые помогут вам быстро сбросить вес.

2. Измените свое положение во время сна.

Находясь в положении «лёжа на спине» мягкое нёбо и дно языка заваливается к задней стенке нёба, вызывая своеобразный вибрирующий звук во время сна. В этом случае выходом из ситуации может стать привычка спать на боку.

Выработать такую привычку можно, подкладывая под спину теннисные мячики или подушку.

3. Откажитесь от алкоголя.

Седативные средства и алкогольные напитки способствуют возникновению храпа, благодаря уменьшению тонуса мышц в задней области горла. И даже те, кто раньше не страдал от храпа, после принятия алкоголя могут захрапеть.

4. Очистите носовые проходы.

Если носовые проходы сужены или нос забит вследствие простудных заболеваний, то причиной возникновения храпа может стать быстро проходящий по носовым проходам воздух.

Приоткройте носовые проходы. Тогда воздух будет проходить через них медленно. Помочь в этом сможет горячий душ перед сном или соляные растворы для носа. Также, для приподнимания и открывания носовых проходов, можно использовать и специальные пластыри для носа.

5. Соблюдайте правила здорового хорошего сна.

И одна из главных причин здесь – это недосыпание. Ложась слишком поздно, к постели вы будете подходить в слишком усталом состоянии, и спать вы будете глубже и тяжелее. Мышцы во время сна будут слишком вялыми, что будет способствовать вызыванию храпа.

6. Своевременно меняйте постельные принадлежности.

Подушка и аллергены в доме могут стать причиной возникновения храпа. А если у вас есть в доме домашние питомцы, у которых есть привычка спать на кровати, то вам надо быть еще более внимательными к своим постельным принадлежностям. Перьевые подушки подлежат замене каждые полгода, а другие следует менять каждые два года.

7. Своевременно восполняйте жидкость.

Употребляйте побольше жидкости. Если вы обезвожены, выделения из носа становятся более вязкими, что способствует большому храпу. Специалисты рекомендуют выпивать ежедневно  по 16 чашек в день мужчинам и по 12 чашек в день женщинам.

 

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте